podciąganie na drążku

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. Co do podciągania wąskiego, to na pewno podziałą na [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s 15/12 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12/10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B [...]

Co z tym kręgosłupem mialeś ? A: Przysiad 3x12 żuraw/od biedy możesz dać uginanie leżac 2-3x10-12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC 3x10-12 Podciąganie na drazku 3x Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 2x12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Nic nie układaj sam. DIETA + jakiś rozsądny trening A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 [...]

tak, chodzi o podciaganie na drązku w szer. chwycie- na plecy. jesli jestes slaby to wykonuj mniej powt. a za to wiekszą ilośc serii, staraj się tak rozplanować serie aby w każdej wyszło po tyle samo powt., ostatnia zaś powinna być wykonana- a przynajmniej bys próbował- nadprogramowo. jesli podciagasz sie np. 6x to wykonaj 5-6s po 5-4 powt.

na plery podciąganie na drążku

PON- klatka -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie pod kątem głową w dół 12 12 10 10 -rozpiętki 4x12 WT- plecy -martwy ciąg 12 12 10 10 -podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztagą 12 12 10 10 ŚR- wolne CZW-nogi, barki -przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan: przysiady na jednej nodze żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach) supermany (unoszenie klatki leżąc) podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening) wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co trening) coś na biceps/coś na triceps (zmieniaj co trening) zapytaj się [...]

Głównie chodziło mi o to, żeby po przerwie przygotować się do splita. Taki był zamierzony cel. A to FBW nad którym pracowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 17 lat, nie więcej niż 23 lata niekaralnośc stan wolny w momencie powołania do służby -świadectwo szkoły średniej bieg na 100- 13,2 sekundy bdb bieg na 1000- 3, 20 bdb podciąganie na drążku 1- bdb pływanie 50 metrów w 45 sekund- bdb [...]

szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

wiecie c oniepamietam go za dobrze bo to bylo pol roku temu ale spróbuje pon sr pia przysiady 4 s 14 12 10 8 reszta tak samo lydki martwy on byl tylko raz w tygodniu z tego co pamietam podciaganie na drazku wyciskanie plasko podciaganei drazka do bbrody francuskie uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche [...]

skup sie na wszystkich partiach miesniowych,barki pracaja przy klatce i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie [...]

podciąganie na drążku bardzo szerokim chwytem powinno dać efekt poszerzenia (ale nie od razu)

Myslalem tez o poniedzialku, tylko boje sie, ze moze mi to przeszkodzic w srodowym treningu plecow (podciaganie na drazku + wioslowania na stojaco). A brzuch to jest mala, czy duza partia tak wlasciwie? I jakie cwiczenia polecasz?